第一节准备活动
目的：消除肌肉、关节的僵硬状态，适应活动的需要，防止外伤。
预备：让宝宝自然放松仰卧，成人握住宝宝两手腕。
动作：“一、二、三、四”，从手腕向上按摩4下至肩。
“二、二、三、四”，从足踝按摩4下至大腿部。
“三、二、三、四”，自胸部按摩至腹部（成人手成环形，由里向外，由上向下）。
“四、二、三、四”，同第三个四拍。
配合语言：小宝宝，全身放放松，现在开始做操了。
第二节上肢运动
目的：活动肩部肌肉及关节。
预备：婴儿仰卧，两臂放体侧，成人将双手拇指放在宝宝掌心轻握他的双腕。
①两臂左右分开侧平举，掌心向上。
②两臂前伸，掌心相对。
③两臂上举，掌心向上。
④还原预备姿势。
第三节扩胸运动
目的：活动肩、肘关节及上肢、胸部肌肉。
预备：同第一节。
①两臂左右分开。
②两臂胸前交叉。
③两臂左右分开。